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Viagem marcada? Evite o Jet lag!

O jet lag é um distúrbio temporário do sono que ocorre quando o ritmo circadiano do corpo é desequilibrado devido a viagens rápidas através de fusos horários. A nutrição desempenha um papel importante na regulação do ritmo circadiano e na minimização dos efeitos do jet lag. Aqui estão algumas estratégias nutricionais integrativas que podem ser úteis:

Antes da Viagem ✈️
A fase que antecede a viagem é crucial para minimizar os impactos do jet lag. Nesta etapa, estratégias nutricionais e comportamentais podem ser implementadas para preparar o corpo para a mudança nos fusos horários.

Hidratação: Mantenha-se bem hidratado antes da viagem. Evite o excesso de cafeína e álcool, pois podem contribuir para a desidratação.

Refeições Leves: Opte por refeições leves nos dias que antecedem a viagem. Evite alimentos ricos em gordura e açúcares, pois podem prejudicar a qualidade do sono.

Suplementação de Melatonina: Consulte um profissional de saúde sobre a possibilidade de suplementação de melatonina alguns dias antes da viagem para ajudar na adaptação ao novo fuso horário.

Ajuste Gradual: Se possível, ajuste gradualmente seus horários de sono e refeições nos dias que antecedem a viagem, alinhando-os ao destino.

Durante o Voo 🛫
Enfrentar o jet lag durante o voo requer atenção especial às necessidades nutricionais e aos padrões de sono. Optar por refeições leves, manter-se hidratado e limitar o consumo de substâncias que possam interferir no sono são estratégias essenciais.

Hidratação Constante: Mantenha-se hidratado durante o voo, evitando bebidas diuréticas como café em excesso.

Refeições Leves no Avião: Opte por refeições leves e nutritivas durante o voo. Evite grandes refeições antes de dormir para não interferir no padrão de sono.

Evite Álcool e Cafeína: Reduza o consumo de álcool e cafeína durante o voo, pois podem afetar negativamente o sono e a hidratação.

Melatonina no Horário de Destino: Considere tomar melatonina no horário local de destino para ajudar a sincronizar o relógio biológico.

Ao Chegar no Destino 🛬

Após o desembarque, é crucial implementar práticas que ajudem na rápida aclimatação ao novo fuso horário.

Exposição à Luz Natural: Exponha-se à luz natural do sol assim que chegar ao destino. Isso ajuda a reajustar o relógio biológico.

Refeições de Acordo com o Novo Fuso: Tente adaptar rapidamente suas refeições ao novo fuso horário, ajudando o corpo a se ajustar ao horário local de alimentação.

Evite Sonecas Prolongadas: Evite sonecas prolongadas durante o dia para ajudar a ajustar o ciclo de sono ao novo fuso horário.

Hidratação Contínua: Continue a manter uma boa hidratação e escolha alimentos nutritivos para apoiar a recuperação do corpo.

Boa viagem! 😉



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